Марина Арзамасова - новый участник команды Expert-Sport.by

Марина - белорусская легкоатлетка, чемпионка мира 2015 года и Европы 2014 года в беге на 800 метров. Лауреат премии «Белорусский спортивный Олимп», заслуженный мастер спорта Республики Беларусь. К тому же она первая спортсменка в суверенной Беларуси, кто завоевал золотую медаль в беговых видах на чемпионатах мира.

-Здравствуй Марина! Расскажите вкратце особенности и уникальные изюминки спортивного питания, которое используют легкоатлеты и что ты непосредственно используешь в своей подготовке.

-Спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, в частности, бегом на средние дистанции в первую очередь нуждаются в огромном запасе энергии, которую мы получаем из углеводов. Из спортивного питания – углеводные напитки, батончики, гели. Очень важно принимать аминокислоты и BCAA,они являются основным строительным материалом именно для сухой мышечной массы. То есть не будет набора лишнего веса, который придется носить с собой по всей дистанции.

-А если говорить о спортивной составляющей: у Вас главное – скорость. Есть ли какие-то способы воздействовать спортивным питанием именно на улучшение результатов.

-В беге на 800м важна как скорость, так и выносливость. Для улучшения результата, перед тренировкой я часто использую л-карнитин, что помогает моему организму более активно сжигать жиры и повышает работоспособность. Также во время интенсивных физических нагрозок в мышцах накапливается молочная кислота. Чем дольше будет ограничено накопление и образование молочной кислоты,тем эффективнее и продолжительнее будет тренировка на развитие выносливости. Именно поэтому я использую такие напитки как Lactat Buffer, Lactat Puffer фирмы Sponser и Стимол.

-Конкретнее: какой именно л-карнитин тебе больше нравится? Какие вкусы и схема приема для тебя более оптимальна?

-Из того что я пробовала мне больше всего нравится питьевой концентрат фирмы «VPLab» и по своему вкусу и рабочим характеристикам. Пью за 20 минут до тренировки и непосредственно приступаю к разминке. Так же я активно использую предтреники. Предпочитаю «AminoPlasma» от VPLab. Он не содержит кофеин и помогает мягко без «отходняка» переносить тренировки.

-Что насчет углеводных методик? Практикуете углеводное голодание и углеводную загрузку перед стартами?

-Что касается меня, я не использую. Этот метод популярен среди марафонцев.

-То есть на средних дистанциях этого нет?

-Именно углеводного голодания нет. Но за пару дней до старта можно хорошенечко поесть! (смеется)

-Как это происходит? Каждый час быстрые углеводы?

-Нет, я практикую дробное питание. В день кушаю 5 раз - это 3 основных приема пищи и перекусы.  Для меня наиболее важными являются завтрак и обед. Это основной запас углеводов перед тренировкой и хорошее восстановление сразу после нее. Для перекуса у меня всегда есть бананы, нектарины, сухофрукты, протеиновые батончики или молочные продукты.

-Используете изотоники во время >-Да, часто я использую изотоники для того, чтобы восполнить потерянные минеральные вещества во время тренировок, водно-солевой баланс и изотонические напитки придают энергии, т.к. являются источниками углеводов.

Что по поводу добавок, которые помогают расслабить ЦНС перед стартом? Например, триптофан, габа- которые пьются на ночь с целью помочь нормализовать сон и расслабиться. И наоборот тонизирующие - тирозин-помогает поднять мотивацию.

 -Добавки для ЦНС действительно важны перед стартом, но то что Вы назвали я не использую. Если у меня возникают проблемы с засыпанием из-за переутомления или смены часовых поясов, то я пью мелатонин. Это естественный гормон, вырабатываемый организмом и именно он является регулятором наших биоритмов. С утра же для повышения активности я пользуюсь препаратом Бемитон.

 -Что касается самих соревнований. Если фальстарт: правда, что сразу дисквалификация и нет уже шансов?

 -Да, это правда. Это ввели несколько лет назад. Но такое случается в спринте. В беге на средние дистанции стартовая скорость не имеет такого значения. У нас впереди 800м и есть возможность догнать соперниц, если зазеваешься на старте. Но на соревнованиях нужно быть максимально собранным и сконцентрированным. По дистанции происходит смена темпа бега, тактические маневры. Бег может сложиться как сразу быстрым со старта и тогда нужно будет просто терпеть всю дистанцию. Второй вариант развития событий - это достаточно спокойные бег по дистанции и потом розыгрыш мест на финишной прямой.

 -Вы выступаете только на 800м или еще есть какие-нибудь другие специализации?

 -Я выступаю в беге на 800м. Это мой вид легкой атлетики. Иногда для того, чтобы поднять скорость или помочь на командных соревнованиях я бегаю 400м и эстафету 4 по 400м. Есть спортсмены, которые совмещают бег на 800м и 1500м, но на самом высоком международном уровне лучше всего оставлять для себя один вид, который лучше всего получается и является любимым.

 -Поговорим о тренировках. Используете дополнительные упражнения, не связанные с бегом? Так сказать, «подсобку».

-Конечно! Половина моего времени уходит на работу в тренажерном зале. Обязательно общефизическая подготовка: штанга, тренажеры, прыжковые упражнения. Могу сказать, что это занимает чуть ли не  больше времени, чем беговые тренировки.

-Если не секрет: какой вес максимально приседали?

-Для меня не стоит целью развивать максимальную силу. Это используют в спринте, прыжках и метаниях. Для бегунов на средние  дистанции не нужно развить большую мышечную массу, потому что это лишний вес по ходу дистанции и мышцы быстрее закисляется, т. е. образуется молочная кислота. Мы развиваем у себя такие качества как скоростная и силовая выносливость. Поэтому все физические упражнения направлены на это. Я вывожу свой рабочий вес со штангой в подготовительный период, обычно это 70кг. В соревновательный период, для поддержания мышечного тонуса 50 кг и с ним работаю не прибавляя. В один спортивный  сезон я отдельно работала с тренером по спринту и развивала свою максимальную силу. Тогда мы дошли до полного приседа 90кг. Это был хороший опыт, чтобы поменять привычную методику подготовки. Иногда,  раз в несколько лет необходимо так делать. Именно в это время и использовала протеин, что помогало мне более качественно справляться с нагрузкой.

-А сильные руки важны в беге?

-Руки важны так же, как и ноги, если не больше.  Именно руками мы задаем себе частоту и ритм на последних метрах дистанции, когда остается совсем мало сил.

-Используете ли Вы новомодные гипоксические маски для тренировок, которые дают эффект «как в горах»?

-На данный момент не использую, но мой тренер сейчас активно их изучает.  Мы хотим найти маски хорошего качества и подобрать специальные тренировки с ними.

-Хорошо, с масками разобрались. Что на счет «Гипоксена» - препарат который помогает нашим мышцам тратить меньше кислорода во время анаэробных нагрузок. Вы не используете?

-Да, мы знакомы с этим аптечным препаратом, используем очень давно.

-Любой вид спорта дает нагрузку на суставы и связки. Как у вас обстоит с этим дело?

-У меня все прекрасно! Я молода и здорова. (смеется) Конечно, профессиональный спорт является причиной суставных и мышечных болей. Надо хорошо восстанавливаться, использовать препараты с хондроитином и глюкозамином.

-Помимо здоровья важна и мотивация. Наверняка бывали неудачи. У любого человека неудача вызывает огорчение, как Вы с этим справляетесь? Что Вас мотивировало и мотивирует до сих пор продолжать свою карьеру?

-Конечно бывали. Но мое желание доказать себе, что я могу лучше сделать в следующий раз, большая любовь к спорту и бегу - это  именно то, что помогает мне просыпаться бодрее по утрам и идти на тенировку. Главное не впадать в отчаяние , а сделать выводы, проанализировать и в следующий раз  выполнить на соревнованиях все максимально правильно. Как в жизни, так и в спорте бывают и «пики», и «спады».

-На данный момент во всех своих неудачах спортсмены винят финансирование: недостаточно выделено средств на спортивное питание, маленькие зарплаты. Как Вы считаете в этом дело и что для спортсмена важнее: спонсорская поддержка или же его желание стать лучшим?

-В первую очередь желание спортсмена важнее, добиться достижений, но в комплексе с финансовой поддержкой это будет работать лучше. Кушать ведь всем хочется. Например, когда вы находитесь на государственном обеспечении, живете в общежитии и вас кормят, конечно будет легче. Когда тебе не надо думать о завтрашнем дне, подстрахован. Что касается нашей легкой атлетики, у нас очень хорошо развита система спонсорской поддержки, наша федерация легкой атлетики помогает не только ведущим спортсменам, но и  всем, кто готовиться к главным соревнованиям года в своей возрастной категории.

-А есть спонсоры извне? Такие как сеть спортивного питания «eXpert»?

-Да, конечно. Есть просто любители легкой атлетики, есть любители спорта в целом. Это очень радует и приятно что есть люди, которые хотят с нами работать, помочь и продвигают свои спортивные бренды в целом. У спортсменов, достигших международного уровня есть персональные контракты с вещевыми брендами.

-Давайте попробуем отойти от спортивной темы. Есть ли у Вас какие-то мечты, не связанные со спортом. Ведь когда-нибудь придётся завершить карьеру. Чем будете заниматься? Может тренерская деятельность или свой бизнес? Размышляли над этим?

 -Сейчас моя цель - как можно дольше и качественнее заниматься спортом. Пока будут здоровья и силы не хочется «распыляться» на другие вещи, пока только спорт.

 -Вот Вы тренируетесь в коллективе, есть ли люди, которые злорадствуют или завидуют Вашим успехам?

 -Нет. У нас такого нет, дружеская обстановка, хорошая сборная. Мы все стараемся помочь друг другу, особенно это видно у бегунов на выносливость. Мы друг друга понимаем, через что мы проходим каждый день, сколько нам приходиться терпеть. Мне кажется, что у нас наоборот каждый радуется твоим успехам, каждый может помоч, если ты обратишься за помощью.

 -Это прекрасно что люди, с которыми ты тренируешься- твои друзья. Теперь обсудим более серьезный вопрос. Сейчас очень много допинг скандалов вокруг  олимпийских видов спорта, а именно среди спортсменов стран СНГ. Как думаете, относятся ли к Вам предвзято?

 -Наша страна находится в списке повышенного внимания со стороны всемирного антидопингового агентства, сокращенно «ВАДА» и мы все регулярно сдаем допинг-пробы. Что касается меня, я нахожусь в так называемой группе  «пул-тестирования» и готова проходить допинг-контроль каждый день. Но таковы правила игры в современной легкой атлетике и мы им подчиняемся.

 -Кстати, а как Вам наш магазин, ассортимент? Может хотите что-нибудь отметить или есть пожелания в работе магазина?

 -Знаете, я хотела бы поблагодарить сеть спортивного питания «eXpert» за предложенную помощь, желание поработать со мной, за возможность предоставить необходимые для  меня спортивные добавки для улучшения подготовки. И хочу отметит, что у вас в  магазине очень богатый ассортимент, я даже удивлена что встретила некоторые виды спортивного питания.   Есть все необходимые и качественные продукты как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни! Большой выбор добавок для тех, кто хочет иметь красивое подкаченное тело и  поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

-Спасибо, очень приятно это слышать от профессионального спортсмена! Значит мы делаем все правильно! А что на счет спортивно-массовых мероприятий?      Учувствуете ли Вы так же активно как стараемся это делать мы?

 -Да. Например,10 сентября состоится полумарафон в Минске. Приглашаю всех поучаствовать! Побежим вместе! (смеется)