Как бороться с тягой к сладкому и перееданием?

Как бороться с  перееданием?

Работая с клиентами, которые хотят избавиться от лишнего веса, я очень часто слышу этот вопрос. Ведь именно сладкое чаще всего мешает нам похудеть и быть здоровыми. Почему так происходит и как с этим бороться? Давайте разбираться.

Есть 3 основных причины, по которым нас тянет на сладкое.

Первая причина этого в том, что несмотря на развитие экономики и пищевой промышленности, большинство людей, как и много веков назад голодают!

Наше сегодняшнее питание переполнено «пустыми калориями», которые не способны удовлетворить потребности организма на клеточном уровне. Нужно понимать, что еда – это не только энергия, а еще и строительный материал для обновления наших клеток! В итоге у нас переизбыток энергии, но клетки нашего тела все равно находятся в дефиците по макро- и микроэлементам.

Поэтому каждая клетка продолжает посылать запрос в мозг, что бы получить материалы для строительства, а не просто энергию.

В первую очередь дефициты белка, хороших жиров и клетчатки заставляют нас тянуться за шоколадкой, печенькой или зефиром. Старайтесь употреблять хотя бы 1.5 г белка на кг веса и 25-30 г клетчатки в сутки. Если сложно это сделать продуктами можете использовать протеиновый коктейль, и клетчатку в порошке. Так же довольно часто дефициты витаминов и минералов способствуют этому. Особенно важны такие микроэлементы, как хром, магний и ванадий. Они участвуют в регуляции уровня глюкозы в крови.

Вторая причина – это эмоциональный голод!

Стрессы, чувство одиночества, неуверенность в себе, нехватка радости и ярких эмоций. Все это заставляет нас поднимать себе настроение, и компенсировать отсутствие радости в жизни сладким. Ведь сладкое вызывает выброс гормонов счастья и повышает настроение. Но проблема в том, что формируется зависимость, схожая с наркотической. Кстати в исследованиях, проводимых на мышах, зависимость от сахара была в 8 раз сильнее, чем от кокаина. Наш мозг вырабатывает рефлекс, если мы чувствуем стресс – нас автоматически тянет на сладкое. Потом мы виним себя за очередной кусок торта, и снова стресс – опять сладкое. Замкнутый круг! Что же делать?

В первую очередь нужно снижать уровень стресса. Тут поможет качественный сон, физическая нагрузка, массаж, медитация, дыхательная практика. Во-вторых, добавьте больше радости в жизни, делайте то, что приносит вам удовольствие: общайтесь с друзьями, смотрите фильмы, читайте, танцуйте, найдите для себя хобби, которое вам по душе. Поддержать настроение, снизить тягу к сладкому и поднять уровень таких гормонов счастья, как серотонин и дофамин вам помогут такие аминокислоты, как Триптофан (Или 5-htp), Тирозин и витамин Д. Так же на настроение и работу мозга положительное влияние оказывают L-карнитин и Омега-3.

Ну и последняя причина, которая провоцирует тягу на сладкое, особенно вечером – это паразиты и патогенная микрофлора. Доказано, что они могу управлять нашим настроением, поведением, вкусовыми пристрастиями. Питаются они в основном сладким и витаминными и минералами, которые у нас и так в дефиците. Да еще и отравляют наш организм токсинами. Поэтому рекомендую хотя бы 1 раз в год проводить противопаразитарную программу и добавлять в свой рацион пробиотики.

Все эти тонкости питания, и многое другое, а так же программу простых, но эффективных видео-тренировок для дома вы можете получить, приняв участие в марафоне по здоровому питанию и фитнесу от Андрея Свирида.

Вы сможете:

● Построить тело своей мечты.

● Убрать жир с живота и боков.

● Подтянуть ягодицы и придать им форму.

● Научитесь самостоятельно составлять себе рацион.

● Забудете про откаты и срывы.

● Избавитесь от тяги к сладкому и перееданию.

● У вас станет больше энергии.

● Избавитесь от целлюлита и проблемной кожи.

● Улучшиться качество сна.

● Забудете о болях в спине и суставах.

Этот марафон для вас, если:

o Вы хотите как можно скорее привести свое тело в идеальную форму и избавится от целлюлита.

o Вы не знаете, как начать тренироваться и как продолжать.

o Вам нужна мотивация и поддержка.

o Вы не знаете, как правильно питаться.

o Если абонемент в фитнес клуб и консультация диетолога ДОРОГО/ДАЛЕКО/НЕУДОБНО!

o Тем, кто очень хочет взять себя в руки, но не хватает ТОЧКИ ОТСЧЕТА/ВОЛШЕБНОГО ПЕНДЕЛЯ/КОНТРОЛЯ/КОМАНДЫ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ.

Ссылка на проект https://go.gosuper.ru/befit