Поиск

Как добиться тонкой талии!


КАК ДОБИТЬСЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ.

Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ:

1. Обруч - абсолютно бесполезен ( а если это хулахуп, да еще и тяжелый, то гематомы на теле вам обеспечены, а также возможны травмы внутренних органов, что подтверждают медики )

2. Наклоны с гантелью/штангой в стороны - они будут способствовать только росту мышц пресса. И поверьте, он будет расти , но под жирком, или даже не под жирком . Эффект будет один - увеличение талии!

3.Любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО! Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!

1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить силовые тренировки , а по окончании силовых тренировок добавлять кардио на 10-20 минут.

2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ

1. Очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры :чипсы, колбасы, сосиски, майонез, фастфуд, вафли, глазированные сырки, сладости с жирными кремами .

3.Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота. ЧТО ДЕЛАТЬ - обязательно ввести в программу тренировоку пресса и вакуум ( с утра на голодный желудок) .

4.Растяжение внутренних органов влияет на объем талии (живот вздут)- например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).

ЧТО ДЕЛАТЬ? - Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков

5. Сутулость и другие проблемы с осанкой также влияют на ширину талии.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса. И обязательно нужна коррекция осанки.

6. Гипертрофированные косые мышцы пресса ( талия расширена за счет упражнений с отягощением) . Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону, косые скручивания с весом и тд). Либо работа в зале с большими весами без пояса, когда подключаются мышцы стабилизаторы кора.

ЧТО ДЕЛАТЬ? - отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии)

7. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры

ЧТО ДЕЛАТЬ? - работать над пропорциями - делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра


Еще никто не написал комментариев.

Написать комментарий

i
Закрыть меню