Какую форму магния лучше выбрать

Магний – это один из самых важных микроэлементов в нашем рационе. Он учувствует более чем в 350 биохимических процессах в нашем с вами организме. Одними из самых важных функций являются повышение устойчивости организма к стрессу, поддержке и укреплению нервной системы, снятию мышечных спазмов и судорог, укреплению сердечно-сосудистой системы. Но так много форм магния. А какая же форма лучше? Мы выбрали 4 самые популярные и самые легкоусвояемые формы. Давайте разберемся.

Магний Треонат

Магний Треонат является уникальной формой магния, которая улучшает рабочую память, а также улучшает концентрацию внимания и исполнительную функцию( группа навыков, которые помогают ставить цели и добиваться результата). По многим исследованиям при приеме Магния Треоната, концентрация магния в клетках мозга увеличивается в среднем 15-20% за месяц приема. Также есть исследования, где согласно стандартным тестам, при приеме Магния Треоната, значительно уменьшился биологический возраст мозга среди пожилых людей в среднем на 9 лет, чем в начале исследования.

Эта форма магния стала популярной добавкой для программистов, так как помогает быстрее и лучше впитывать информацию, также улучшается скорость написания эффективного программного кода с минимальным количеством ошибок. Магний треонат часто комбинируют с Alpha GPC. Alpha GPC - форма Холина (витамин B4), которая проникает через гематоэнцефалический барьер и способствует улучшению когнитивных функций, в том числе память, внимание, способствует поиску новых нейронных связей. Многие программисты стали замечать, что принимая магний треонат вместе с Альфа ДжиПиСИ значительные улучшения при обучении, а также в дальнейшем в работе. Из минусов магния треоната – это его высокая цена.

Магний Глицинат

Магний глицинат – это форма магния, которая объединена с аминокислотой глицином. Глицинат магния известен своим влиянием на работу нервной системы. Прием даже несколько раз в день в течении недели он может привести к значительному улучшению настроения и значительному ослаблению депрессии и апатии, раздражительности. Так как глицин аминокислота усиливает действие магния, то его рекомендовано использовать перед сном, однако при высоком напряжении нервной системы допускается прием в течении дня. Это форма славится своей высокой биодоступностью и отсутствием побочного действия с пищеварением, как например магний цитрат. Средняя дозировка в сутки 200-400 мг. В целом, если вы ищете добавку с магнием, которая лучше всего успокоит и расслабит организм вечером или поможет улучшить настроение в целом, то глицинат магния может стать оптимальным выбором! Часто магний глицинат используют вместе с такой добавкой как Триптофан. Триптофан – это незаменимая аминокислота которая способствует выработке сератонина и мелатонина. Сератонин обеспечивает спокойный сон, а также позитивное настроение, убирает апатию и создает ощущение эмоционального благополучия. Мелатонин – это основной гормон сна, который отвечает за регулировку биологических часов.  Способствует лучшему высыпанаю и более глубокому сну. В больших дозировках может способствовать лучшему засыпанию.

Магний Бисглицинат

 Магний Бисглицинат – это таже форма магния, как и глицинат, но отличие в том, что больше добавлено Глицина, за счет чего способствует более ярко выраженному успокаивающему действию. Все свойства будут совпадать с магнием глицинатом. Однако Бисглицинат форма лучше подходит людям у кого есть проблемы со сном. Использовать лучше все-таки на ночь, так как днем может присутствовать сонливость. Часто магний бисглицинат совмещают с такой добавкой, как GABA (ГАБА). GABA способствует расслаблению центральной и периферической нервной системы, что будет усиливать действие магния бисглицината.

Магний Цитрат

Цитрат магния занимает второе место в моем личном рейтинге, так как он более дешевый, хорошо усваивается, а также помогает размягчить стул. Если вы иногда страдаете запорами, то эта форма магния может лучше всего подходить вам. Цитрат магния оказывает некоторый успокаивающий эффект, но не столь сильный, как глицинат магния. Поэтому добавка цитратом магния иногда используются, как расслабляющие средства. Однако, у кого есть проблемы с ЖКТ, например повышенная кислотность, то не рекомендуется использовать, так как магний цитрат может раздражать слизистую оболочку желудка и усиливать симптомы гастрита. В таких случаях лучше прибегать к магнию глицинату. Однако при здоровом ЖКТ эта форма магния отлично подойдет для суточного восполнения магния!