Как собрать предтренировочный комплекс своими руками?

Из всего ассортимента спортивного питания мы подобрали самые оптимальные добавки с целью сделать вашу тренировку более эффективной!

1) Кофеин 150-250 мг – это основой компонент для повышения адреналина в крови и улучшения работоспособности на тренировке (эффект до 2 часов). Дозировки нужно подбирать исходя из своей чувствительности к кофеину. Кто-то может использовать вместо кофеина гуарану. Гуарана подойдет для более продолжительных тренировок, а также для людей имеющий болшую чувствительность к кофеину.

2) Таурин 1000-1500 мг – эта аминокислота способствует улучшению энергетических процессов. У вас появится легкий прилив энергии перед тренировкой, что будет иметь сиэнергетический эффект с кофеином. Плюсом таурина является то, что он не повышает адреналин в крови, что сделает ваш предтренировочный комплекс более безопасным для сердечно сосудистой системы.

3) Тирозин 500-1000 мг – эта аминокислота будет способствовать выработке дофамина, что будет повышать мотивацию и желание тренироваться. Также по собственным ощущениям было замечено, что тирозин убирает побочное действие кофеина в виде сильной перевозбужденности нервной системы. Также было замечено, что если просто использовать тирозин в повседневной жизнедеятельности, то мы перестаем его так чувствовать, чем использовать только тирозин перед тренировкой. Для более сильного выброса дофамина, более опытные спортсмены могут использовать вместо тирозина Допа Мукуну, она придаст еще больше мотивацию на вашу тренировку. Допа Мукуна – это природный источник для повышения дофамина. Часто она в добавках идет сразу с L-Dopa – прямым предшевственником дофамина.

4) Бета Аланин 2000 – 3000 мг – эта аминокислота будет способствовать повышению карнозина в мышцах. Чем выше уровень карнозина, тем меньше молочной кислоты в мышцах, что будет увеличивать выносливость ваших мышц. Многие последние исследования показывают, что Бета Аланин лучше использовать накопительно в течении 4-8 недель по 1 гр каждые четыре часа для достижения эффекта. Но убрав бета аланин из предтренировочного комплекса, все равно чувствуется снижение выносливости. Поэтому исходя из личного опыта, пожалуй мы его тоже оставим в нашем предтренировочном комплексе.

5) Креатин 5000 мг – это основой источник энергии ваших мышц. Он в организме синтезируется в АТФ, а за счет АТФ наши мышцы сокращаются в процессе выполнения ваших силовых упражнений. Можно заменить, на более лучшие формы: креатин гидрохлорид или креатин Kre-Alkalyn, либо три-креатин маллат. Это уже зависит от ваших индивидуальных ощущений: либо если накопление лишней воды не желательно, либо если у вас моногидрат не работает.

6) Цитруллин Малат 3000 – 5000 мг – эта аминокислота будет синтезироваться в организме в аргинин. Аргинин будет способствовать приливу крови к мышцам. Мы получим так называемый эффект «Пампинга». Также есть свойство у цитруллин малата помогать выводить молочную кислоту.

7) Адапто Комплекс ( Ашваганда / Родиола розовая / Жень-Шень ) 1 капсула – это идеальная комбинация природных адаптогенов, которые помогут легче переносить нагрузку. Также придаст небольшой прилив энергии и силы. Так как этот комплекс имеет свойства адаптации к нагрузке и стрессам, то после тренировки у вас не будет «энергетической ямы», как после мощных предтренников.